COURSE DE DUREE

Généralités

Compétences attendues dans les programmes

Ce qu'il faut faire pour réussir

Evaluation des acquis

Pour en savoir plus

• processus énergétiques de la contraction musculaire et leurs effets ;

• mise en relation des principes de consommation maximale d’O2 et de vitesse maximale de déplacement ;

• mise en rapport des indices de fréquence d’appui, d’amplitude de foulée, et de vitesse de déplacement (stable et/ou variables) ;

• relations entre ces données et ses productions personnelles ;

• notions de diététique
  

• fournit un effort continu sans indices extérieurs à diverses allures référées à V.M.A. (60 à 110%) ;

• maintient ou varie sa course ;

• utilise différents procédés d’échauffement et de récupération ;

• Savoir faire le choix d'une course adaptée à ses potentialités en définissant ses objectifs de performance

• Appliquer les principes de base du travail d'endurance:

      Allure modérée, respiration expiration, rythme, amplitude
  des foulées,….

  
  

• expérimente différents types d’effort ;

• associe finement les sensations correspondant à des rapports intensité/ durée ;

• fait l’expérience du bien-être consécutif à l’effort physique volontaire ;

• identifie les effets respiratoires précis, les effets circulatoires (cardio-fréquencemètres) qui accompagnent les efforts et les récupérations ;

• apprécie la sensation de pénibilité comme un indicateur de pénibilité ;

• repère les tensions, recherche le relâchement ;

• prend alternativement des rôles correspondant aux situations d’entraînement ;

• relève, mémorise et communique, des données objectives (temporelles, spatiales, de fréquence) ;

• compare les données relevées sans intention de classer ou de hiérarchiser ;

• se déplace avec d’autres dans un but autre que compétitif ;

• aide l’autre à se relâcher, à se détendre ;

Je suis attentif au signal sonore et m’efforce de suivre le tempo.

Je pense à bien expirer pour faciliter la respiration durant l’effort.

Je m’accroche au rythme de la course quand je sens qu’il devient pénible.

Lors de ma course, j’essaie de limiter les oscillations parasites de mon corps lors du déplacement.

Je sais prendre mes pulsations sans me tromper et repérer les endroits du corps qui facilitent cette mesure (carotide, poignet, sans utiliser le pouce..).

Savoir faire le choix d'une course adaptée à ses potentialités en définissant ses objectifs de performance