DUATHLON EN PREMIÈRE

Généralités

Compétences attendues dans les programmes

Ce qu'il faut faire pour réussir

Evaluation des acquis

Pour en savoir plus

• règles de sécurité des spécialités du duathlon;

• règlement des spécialités du duathlon ;

• vocabulaire propre à chaque spécialité ;

• principes essentiels d’efficacité dans chaque spécialité pour juger des solutions techniques les plus appropriées en fonction de son niveau de ressources ;

• spécificités des différentes spécialités (ressources physiques et techniques sollicitées, risques liés au type d’effort…) ;

• duathlon comme une épreuve globale et non comme une succession de deux spécialités juxtaposées ;

• épreuves combinées dans l’athlétisme (histoire, place, records… ).

• Maîtrise des techniques athlétiques

  ° du triple-saut : course d'élan optimale, impulsion haute, chute pieds en avant .

  ° de la course : réaction à un signal, alignement segmentaire, conservation de la vitesse.

• identifie pendant et à l’issue de son action :

• les principales “ fautes techniques ” déjà commises pendant l’enseignement,

• les indicateurs utiles pour évaluer son action et la modifier (voir, entendre, sentir pendant l’action) ;

• adopte une vitesse de réalisation optimale (en évitant à la fois les faux rythmes et l’adoption d’une vitesse incontrôlable) ;

• concilie dans le temps imparti le nombre de tentatives (en course) ou d’essais (dans le concours) et la durée de la récupération entre les différentes prises de performances.

• connaît son niveau de performance pour s’y référer pendant l’épreuve et pour planifier sa préparation ;

• adapte ses échauffements en fonction de la spécificité des spécialités et de leur succession au cours du duathlon ;

• apprécie son état de forme ou de fatigue physique pendant l’épreuve pour décider du nombre de tentatives et des temps de récupération ;

• accepte en début d’apprentissage de différer la recherche de performance pour favoriser la précision de l’action ;

• ne tient pas seulement compte de la performance, mais utilise aussi d’autres indicateurs plus qualitatifs pour évaluer ses réalisations (moment et durée des actions, vitesses de déplacement et d’exécution, variations d’équilibre...) ;

• ne se démobilise pas après une contre performance ou une très bonne performance ;

• surmonte l’appréhension de l’effort physique ;

• surmonte le “ stress ” lié à la réduction du nombre de tentatives autorisées.

• respecte les règles élémentaires de sécurité ;

• applique les règles de chronométrage des courses et de mesure des sauts  ;

• fait respecter et accepte pour soi-même les règles de validation des performances (principaux cas de nullité dans les concours) ; 

• procède avec les autres à une répartition des tâches d’organisation pour permettre à chacun d’être dans les meilleures conditions lors de ses prestations ;

• observe ses camarades pour les aider à mieux s’auto-évaluer dans l’action à partir de critères qualitatifs essentiels ;

• encourage et soutient ses camarades.

- se maintenir " chaud " sans se fatiguer en alternant petites courses et étirements entre 2 épreuves

- rester en alignement segmentaire pendant toute la durée de la course (ne pas faire de zig-zag)

- conserver la vitesse jusqu'à la ligne d'arrivée (ne pas ralentir avant)

- arriver vite sur la planche

- rester en alignement segmentaire lors de l'impulsion (genou libre haut)

- faire des bonds réguliers (ne pas faire un premier bond trop long sous peine de s'écraser sur le cloche-pied).

- chercher à mettre les pieds et les mains en avant lors de la réception

- ne pas traverser la piste sans regarder

- ne pas poser le râteau n'importe où et n'importe comment