Paramètres à respecter pour la construction de séances d'entraînement aérobie dans  le milieu scolaire (Gerbeaux et al. 1993) d'après une grille tirée de l’article " Fondamentaux d’une pratique aérobie " (E.P.S. n° 259).
 

Nature des exercices

Puissance

Durée

Récupération

Travail + récupération

Durée de la séance

Amélioration

I - CONTINU

75 à 85 % de V.M.A.
piste

80% = 20 à 25
min

10 min
passive

20-25 min
+ 10 min
de récup

40 à 45 min

CAPACITE
et puiss.

II - PAR INTERVALLES

  

Procédure nature des exercices

Puissance

Répétition des séries

Nombre de séries

Récupér. dans la série

  

Récupération entre les séries

Durée séance

Améliorations

LONG-LONG

tps de repos
<
tps de travail

80

à

90 %

1*12 min

1*10 min

1*8 min

2*6 min

2

2

3

3

6 à 3

min

marche

  

5 min

semi-active

ou passive

20

à

30 min

CAPACITE

et

puiss.

LONG-LONG

Tps de repos

tps de travail

90

à

100 %

5*2 min

3*3 min

3*4 min

2*5 min

1 à 3

1 à 3

1 à 2

1 à 2

1 min 30

à

2 mn.

marche

  

6 min. marche

courir à

50 % de V.M.A.

30 min

environ

PUIS

SANCE

et

capa.

COURT-COURT

100 à 140 %

de V.M.A.

110

à

130 %

15*8 s

10*10 s

3

8 à

10 s

marche

  

3 min

passive

ou marche

15 min

PUIS

SANCE

Tps de repos

=

Tps de travail

100

à

110 %

7 à 8*15 s

2

15 s

marche

  

3 à 5 min

marche

15 min

PUISSANCE